ADA8: Aplicó el autocontrol

                Situaciones donde apliqué el autocontrol

	A. ¿En dónde y a qué hora sucedió el evento? Menciona dos detalles del entorno. ¿Qué sucedió? Describe	¿Qué  emoción o emociones surgieron?	¿Cuál fue la situación (“botón”) que disparó la emoción? Identifica qué “botones” que dispararon esa emoción.	¿Qué estrategia de autocontrol pudieras haber utilizado? Justifica tu respuesta
SITUACIÓN 1	Este fue un evento que surgió a partir de la acumulación de emociones, para poner en contexto, personalmente no me gusta en lo absoluto repetir las cosas que digo porque me siento ignorado o me da la sensación que no me estabas prestando la atención que se supone que deberías. Una vez dicho eso, ya habían pasado varias ocasiones en las que mi pareja y yo teníamos roces porque me pedía una y otra vez que repitiera las cosas; el día que esto sucedió de por sí ya estaba teniendo un mal día en la escuela y estaba platicando con ella buscando un espacio de comodidad donde pueda estar con ella y olvidarme un rato de mi alrededor, pero entonces entre plática, me preguntó“¿A dónde fuiste ayer?” Y ayer yo había ido a un evento importante para mí y se me hizo increíble que aún que le haya contado el día anterior y sabiendo el valor de eso para mí, no se acuerde, y ahí empezó la discusión, yo le respondíque si era una broma o de verdad no se acordaba y me dijo “Ay dime” yo le contesté “No me prestaste atención ayer, ¿verdad?” A lo que me dijo “No te cuesta nada repetirlo”, y entiendo que razón, pero conoce lo que en un principio mencioné además de que el que ella no se acuerde de algo relevante para mí, yo lo considero como si no me prestaran atención a momentos que son importantes para mí. Entonces mi paciencia se fue acabando hasta que al final le dije pero sin duda me sentí “no escuchado”otra vez.	-Impaciencia -Enojo -El sentirme menos importante  -Tristeza -Decepción	El que me haya hecho la pregunta tratando de recordar el evento importante que tuve y que le conté, y después la frase “No te cuesta nada decirme”	La estrategia “PARAR” la considero como una buena en ese momento para no solo contestarle, sino contestarle en amor a mi pareja. “PARAR” consiste en: Para  Atiende Recuerda Aplica Regresa   Tomarme ese tiempo para pausar mi emoción dominante que en ese momento era el enojo, seguido de atender la emoción, después recordar y minimizar mi problema que es mi poca paciencia al repetir las cosas y al hacerlo pequeño puedo permitir enfocarme en regresar a lo que estoy haciendo que es teniendo una buena plática con mi pareja que sinceramente no quiero tornarla en discusión y después Aplicar lo que acabo de reflexionar para finalmente Regresar y dar una buena respuesta que permita deshacerme del problema que pudo haber causado un pleito después.
SITUACIÓN 2	Era un domingo familiar, en el que mis abuelos, papás y hermana estábamos comiendo felizmente, y todo empezó bien, habían risas y estábamos disfrutando de la comida que había hecho mi abuela, hasta que llegó la hora del postre y a mi hermana y a mí nos dieron ganas de un helado (había una heladería a 5-10 minutos de la casa) que en esta ocasión yo “invitaría”, mi mamá inmediatamente se ofreció a ir, pero antes yo le mencioné que por una aplicación para pedir comida salía más barato porque tenían un 2x1 y en eso mi abuela dijo “Solo cuando es tu dinero te preocupas por cuánto va a gastar (cosa que tanto mi mamá y los demás sabemos que no es así), dicho cometario me dolió, pero traté de ignorarlo e incluso mi mamá me señalócon la cabeza que no es cierto y me guiñó el ojo en señal de “Yo se que no es así”, a mi abuela la ignoré y di una respuesta volviendo al tema de qué sabor íbamos a pedir el helado, y antes de ordenarlo mi abuela saca otro cometario y le dice a mi mamá “Cuidadito cuando crezca tu hijo porque no te va a dar ni un peso cuando lo necesites” comentario que terminó con la paciencia que estaba teniendo hasta ese momento, y simplemente me paré de la mesa y dije “ahorita vengo, voy a caminar un rato”.	-Ira -Irritación -Tensión  -Impaciencia Desilusión	“Cuidadito cuando crezca tu hijo porque no te va a dar ni un peso cuando lo necesites” Que haya creído lo que dijo tanto para expresarlo en frente de mí y de mi mamá. Es un tema personal pero yo sé cuanto doy por mi mamá y ella está consciente de eso, y sí, me gusta el dinero, pero mi mamá cuenta conmigo en momentos donde no hay o hay poco dinero y todos en la familia tenemos que cooperar para algo o abstenernos de poder comprar un postre sabroso.	La estrategia que pude haber utilizado y mejor dicho, que utilicé en esa ocasión fue dejar el lugar de donde provenía el problema momentáneamente para volver cuando haya podido calmar mis emociones negativas, en este caso salí a dar una caminata unos 15 minutos alrededor de mi colonia, porque este no era un problema que pueda tomármelo tan personal ya que yo sé y mi familia también que lo que por alguna razón (o quizá una mala broma) dijo mi abuela no es cierto. 15 minutos fueron suficientes para poder relajarme y volver después a la casa para retomar el buen tiempo en familia que estábamos teniendo, y así fue, la tarde siguióy ya después en la noche cuando llegamos a nuestra casa mi mamá entro  a mi cuarto a recordarme que lo que había dicho mi abuela no era cierto y que ella (mi mamá) tenía en cuenta todo lo que hago por ella.

SITUACIÓN 3	Era un día entre semana normal, mis papás estaban en sus respectivos trabajos y alrededor del medio día le llamé a mi mamá por teléfono para saber quéhabía preparado para comer o cual era el “plan” de día para la comida, me contestóque no había cocinado la noche anterior, entonces pasaría por un pollo saliendo de trabajar y a las 2 de la tarde acordó de llegar a la casa para que comamos juntos con mi hermana. Pasó el tiempo y dieron las 2 y no llegaba, y tampoco podía comer algo para saciar el hambre porque todo estaba congelado y el descongelarlo iba a tardar un par de horas. A las 2:30 decido llamarle y me dijo que se atrasó un poco pero ya estaba “saliendo” del trabajo, y le dije “no hay problema, aquíte espero”, después dieron las 3 de la tarde y ya estaba en ese punto sintiendo mi estómago gritar por comida y le llamé otra vez, a lo que me dijo “ya voy, vine por el pollo” y para no hacer larga la historia, terminécomiendo media hora después, pero cuando por fin llegó a la casa yo tenía una mala actitud porque estaba hambriento y porque me habían dicho que comeríamos a una hora y terminó siendo un tiempo algo considerable después.	-Impaciencia  -Pesimismo -Molestia  -Irritación	El que no me dijera las cosas directamente “hijo así están las cosas, no voy a llegar temprano, llegaré hora y media después”cuando en esta situación me estaba diciendo “ya casi, ya estoy cerca, ya salí”. Porque el que me den respuestas inconcretas y en una situación donde estás trayendo comida a la casa, solo causa que uno espere la hora acordada para comer con ansias y sienta el tiempo pasar lento y sin saber nada hasta que la persona llega.	Una estrategia bastante práctica que ahora que estoy leyendo esta situación me hubiera funcionado bastante bien es la de “Respiración profunda”, porque dada mi situación, estaba en mi casa y estrategias como las que mencionéanteriormente no hubieran sido tan provechosas como esta en la situación de ahorita. Bien pude haber tomado mi tiempo para respirar profundo y tranqulizarme, tratar de no estresarme y no ver el reloj a cada minuto para así enfocarme mejor en el “ya está viniendo la comida”en vez de “mi mamá tiene más de una hora que me dijo que llegaría”, y como consecuencia cuando llegara, poder disfrutar por fin la comida en vez de tener una mala actitud en la mesa a la hora de comer.